セラ
— Sera's Recipe of the Day —
セラのおすすめ料理
🐟
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魚と野菜のバランス◎
「魚は週2回が目標です。今日いかがですか？」
🔍
⭐
よく食べるもの
毎日の定番食材 ｜ まずここから記録しよう
💡 ごはん・卵・野菜など、いつもの食事をそのまま記録できるよ。特別な食事じゃなくてOK！
🍴
外食・よく食べるもの
ラーメン・牛丼・定食… 外で食べたものをそのまま記録（50品）
📏 量
⏰ 時間
0kcal
0g タンパク
0g 食物繊維
🥦
野菜の魔法素材
1タップ＝1皿（80g）｜ 生命力UP ｜ 目標: 1日3皿・週21皿
💡 ACS推奨：がん予防に野菜・果物を毎日2.5〜3カップ（約600〜720g）摂取
🍎
果物の魔法素材
1タップ＝1皿（150g）｜ 魔力UP ｜ 目標: 1日1.5皿・週10皿
🐟
推奨たんぱく質素材
1タップ＝1食分 ｜ 攻撃力UP ｜ 目標: 1日2食・週14食
💡 ACS推奨：赤肉より魚・鶏肉・大豆たんぱくを選ぼう
🌾
全粒穀物の素材
1タップ＝1食分 ｜ 持久力UP ｜ 目標: 1日2食・週14食
💧
飲み物
1タップ＝1杯（200ml目安）｜ 水分補給で代謝UP
🍵
健康おやつ
小さじ1〜手のひら大 ｜ 罪悪感ゼロの間食
⚠️
制限食品（毒素）
食べた場合も記録 ｜ 週に少ないほど良い
⚠️ ACS推奨：赤肉・加工肉・アルコール・砂糖飲料は制限を
セラ
セラ
今週の食事を記録して、魔力を補充しよう！
Lv1 見習い錬金術師
XP: 0 次Lv: 200
✦ 冒険全体ステータス
🌿 栄養
0%
⚔ 運動
未記録
🐟
魚（週2回推奨）
0食
🌱
大豆製品
0食
運動クエストへ →
⚖ 運動量に応じた食事目安
体重を冒険プロフィールに登録すると、目安が出ます。
🚶 軽い日
主食ふつう＋野菜多め
🏃 動いた日
主食＋たんぱく質も多めに
※ 我慢ではなく「動いた分は食べていい」が基本。出典: 厚労省METs表 / ダノン
🌿 連続記録
🌿
0週連続
まず1週目から！
🏆 実績
⚗️ 今週の魔力ステータス
❤️ 生命力 0
野菜 目標21皿/週
💜 魔力 0
果物 目標10皿/週
🔥 攻撃力 0
たんぱく質 目標14食/週
🛡️ 持久力 0
全粒穀物 目標14食/週
☠️ 毒素（制限食品） 0 食
週7食以下が推奨目標
📜 今週の食事記録
    📝 今週の食事メモ（任意・研究データとして活用）
    📅 過去の記録